在面對壓力時如何心理調適呢？以下有數項建議可供參考。

一、平常時要努力經營婚姻：
　　從前面敘述我們了解到壓力源有分五類，並且也知道家庭特別是婚姻出問題的壓力指數最大，所以平常的時候必須要投入最多的心血在婚姻上，特別是要多多關注配偶的健康，以防止喪偶的突發壓力。另外必須要注意夫妻間的爭吵，因為爭吵的情況往往會越演越烈，所以壓力會持續存在，不斷地消耗您的抗壓力神經傳導物質，可能會造成處理其它壓力的能力下降，如果不幸導致分居或離婚，其壓力會增加更大，那麼對身心危害的程度更為嚴重。

二、要慎防「骨牌效應」的產生：
　　特別是原來婚姻不佳的狀況，在臨床上常常會看到因為投資失利導致婚姻失和，之後又分居、離婚、搬家、被解僱等事件接踵而至，造成無法收拾的慘況，其實要防止「骨牌效應」的產生，最重要還是在經營婚姻，主要還是在於一個人情緒不佳時，往往發洩情緒的對象是自己最親近的人，因此如果原來婚姻狀況較佳者，伴侶的容忍度會較高，故比較不會出現「骨牌效應」，反之則容易出現兵敗連山倒的狀況。

三、遇到壓力時要尋求他人的協助：
　　為什麼需要他人的協助，主要原因有二，第一是每個人各有專長，不是樣樣都會，因此請求學有專精的專業人士協助，會給您較為正確且有效率的解決方式，第二是情緒會左右思考，特別是我們遇到突如其來的壓力時，一般會經歷震驚、否認、生氣、討價還價、憂鬱、接受等六個階段，前面五個階段都是無法理性思考的，只有到接受的階段才能夠恢復理性做出判斷，此時往往都已錯失停損良機，例如此次的金融海嘯，很多投資人投資失利，而且是從下跌開始到最低點全程參與，中間雖有很多機會降低損失，然而卻因情緒仍處於前面五階段，因此沒有辦法理性思考當機立斷，造成損失持續擴大，壓力也因而揮之不去且越來越大，如果早一點有專業人士介入，就可以早日脫離苦海。

　　另外對於已結婚的個人來說，培養夫妻長期默契非常重要，也就是當一方深受情緒困擾無法做出理性判斷時，另一方就必須要冷靜沉著，那麼將會使得整個家庭在壓力來時受創最少。

四、短期無法解決的壓力必須擬定計劃因應：
　　對於懸而未決的壓力必須要擬定計劃，其好處有三，首先訂定計劃的過程中可以加速回復理性，第二有計劃才能有依據，可以按部就班不會慌了手腳，第三若在訂定計劃和執行計劃的過程中有其它人的參與幫忙，不但實際上增加了成功的機會，而且在情感上也不容易感到孤單無力。

五、創傷後正面思考並永不放棄希望：
　　對於已成定局無法再改變什麼的創傷，就必須要學習正面思考，並且對未來懷抱希望，例如喪偶者認為其配偶已脫離人世間的苦難，而且快樂地活在天堂，總有一天會在天堂再相會。投資失利者，可藉此檢討自己的專業能力或性格缺失，使得下次投資更加精準，或是不適合投資，而可避免未來更大的損失。至於如何才能正面思考懷抱希望，其實平常時就要多投入社會公益事業，當您在服務看似社會弱勢的生命個體過程中，自然也從中學習他們所以能快樂生存下去的強勢思考模式，這將會使得您在處理壓力的過程中更加堅強。另外求助於有相同經驗的過來人，亦是另一種很好的方式，他們的經驗會使您更有信心。

六、當壓力解決後記得感謝曾經幫助過您的人：
　　當我們安然地度過壓力後，一定要記得感謝曾經幫助過您的人，為什麼需要有這樣的動作，最重要的就是累積未來面對壓力的人際資源。從上所述我們可以發現在面對壓力時，旁人的幫助佔有非常吃重的角色，特別是伴侶以及朋友，因此平常時建立良好的婚姻及人際關係，將會使您遇到壓力時的壓力指數大大降低。至於如何感謝曾經幫助過您的人，有兩件事情一定要做，第一是口頭的感謝，另外是實質的回饋，並且必定盡己可能的去做，千萬不要吝惜給予，特別是對自己的伴侶，一定要滿足其被尊重的需求。

　　其實感謝曾經幫助過您的人，對自己的人格發展也有非常重要的意義，主要的原因是在於感謝的過程中，就已承認他人提供了生理或安全的需求，同時也體會到自己不是孤單，是被接納及被愛的，因此如果能夠徹底實踐感謝的過程，壓力不但不會帶來負面的記憶，另外還能夠幫助您人格的成長。

七、人格重新建立，並且學習切斷過去傷害的影響：
　　補足過去缺乏的生理、安全及被接納的需求是最釜底抽薪的方法，唯有如此才能不額外消耗抗壓力神經傳導物質，增加自己的抗壓力，使得人格漸漸完整與成熟，特別是人生重大的創傷經歷，是最消耗抗壓力神經傳導物質，因此必須要學習饒恕來切斷過去的傷害，也就是「放了別人，就是饒了自己」的觀念，這樣的重建與饒恕的過程，是一個人能不能重新回歸健康的人生的重要關鍵，由於這是一個非常複雜且長期的重生過程，在此無法詳述及提供具體作法，然而在此提出的主要目的是要提醒讀者，許多宗教團體提供的諮商服務或是坊間的心理治療，若是其治療方向為此兩者，將是較為正確的方向，可以幫助您建立更好的情緒管理，增加個體的抗壓力，進而回復心理健康的狀況，讀者可以依此方向慎選您的諮商專業人員，幫助您重新找回生命的喜樂。